Упражнения на блоках, рассчитанных на трицепсы,обычно используется пронированный хват (Пронированный это когда ваши ладони обращены книзу или друг к другу). Но это позволяет нагрузить только средние пучки трицепса. Если же использовать обратный или так называемый супинированный хват, то трицепс будет нагружаться более равномерно.

Наклонный французский жим это уникальное упражнение,оно прицельно направляет нагрузку в длинный пучок трицепса. Нужно лечь спиной вниз на лавке для жима лежа. Вы должны взяться за ЕZ-гриф прямым хватом. Полностью распрямляйте руки со штангой над головой.

Классический вариант этого упражнения предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Нужно отметить, что как бы вы ни старались, у вас не получается взяться за гантель удобным хватом.

Данное упражнение воздействует на форму трицепса. Жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между дельтами,трицепсами и грудными мышцами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но есть и положительный момент.

Данное упражнение специфическое воздействует на бицепс. При его выполнении увеличиваются в объёме концевые части мышцы, а не ее срединная часть. Особенно эффективно упражнение воздействует на нижний конец бицепса. В результате этого упражнения меняется визуальная форма бицепса.Он кажется вытянутым и плотным. Напрягая бицепс,согните локоть локоть и он станет похож на мяч для игры в регби.

Данное упражнение совершенствует форму бицепса - "стягивает" его в шар.

Данное упражнение совершенствует форму бицепса, а также увеличивает высоту сократительного пика мышцы.