Каталог статей

Разгибание рук обратным хватом

Sun, 04 Apr 2010 17:28:18 GMT

Упражнения на блоках, рассчитанных на трицепсы,обычно используется пронированный хват (Пронированный это когда ваши ладони обращены книзу или друг к другу). Но это позволяет нагрузить только средние пучки трицепса. Если же использовать обратный или так называемый супинированный хват, то трицепс будет нагружаться более равномерно.

Наклонный французский жим

Sun, 04 Apr 2010 16:34:06 GMT

Наклонный французский жим это уникальное упражнение,оно прицельно направляет нагрузку в длинный пучок трицепса. Нужно лечь спиной вниз на лавке для жима лежа. Вы должны взяться за ЕZ-гриф прямым хватом. Полностью распрямляйте руки со штангой над головой.

Французский жим одной рукой

Sun, 04 Apr 2010 16:18:34 GMT

Классический вариант этого упражнения предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Нужно отметить, что как бы вы ни старались, у вас не получается взяться за гантель удобным хватом.

Жим штанги узким хватом

Sun, 04 Apr 2010 16:08:13 GMT

Данное упражнение воздействует на форму трицепса. Жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между дельтами,трицепсами и грудными мышцами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но есть и положительный момент.

Сгибание рук на лавке скота

Sat, 03 Apr 2010 17:49:31 GMT

Данное упражнение специфическое воздействует на бицепс. При его выполнении увеличиваются в объёме концевые части мышцы, а не ее срединная часть. Особенно эффективно упражнение воздействует на нижний конец бицепса. В результате этого упражнения меняется визуальная форма бицепса.Он кажется вытянутым и плотным. Напрягая бицепс,согните локоть локоть и он станет похож на мяч для игры в регби.

Сгибание рук на блоке

Sat, 03 Apr 2010 17:27:59 GMT

Данное упражнение совершенствует форму бицепса - "стягивает" его в шар.

Концентрированное сгибание рук

Sat, 03 Apr 2010 17:18:02 GMT

Данное упражнение совершенствует форму бицепса, а также увеличивает высоту сократительного пика мышцы.

Фитнес дома

Fri, 02 Apr 2010 21:44:09 GMT

инструктаж по фитнесу

Fri, 02 Apr 2010 21:40:52 GMT

Подъём штанги стоя, упражнение на бицепс.

Thu, 28 Jan 2010 16:01:38 GMT

Это упражнение, пользуется популярностью среди бодибилдеров. Оно наиболее эффективно для набора "массы" бицепсов.